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　　为提防和医治骨质松散，补钙和饮食是良多人亲切且可以或许做到的，但疏忽了活动在提防骨质松散上的主要感化。良多人担忧，若是骨质松散症时，活动会增添骨折的危机，但

　　对骨质松散的防治而言，杰出的活动风俗需连结并贯串于从孩子青少年到暮年的全部性命周期。孩子和青少年期的身材勾当能增进骨骼发展发育，有助于进步身材的峰值骨量，可能延迟骨质松散症的产生。成年后，活动可能安慰骨骼，腾跃、跑步或阻力练习等更有益于增添骨密度和骨质料。

　　跟着年齿的增添，肌肉的削减，过度的膂力勾当对暮年人提防和办理糖尿病、血汗管疾病、骨枢纽炎乃至是癌症等耐性病有昭著好处。

　　缺少活动是与骨量肌量削减症相干的伤害身分之一，而阻力练习是提防肌少症和脆性骨折最经济有用的方式。

　　勾当情势上，勉励停止多元身材勾当，应停止包罗有氧活动、肌肉加强和均衡练习勾当在内的多元身材勾当。

　　勾当量上，每详明少停止150～300min的清淡强度活动，或每周75～150min的高强度有氧活动。量入为出，应按照本身安康程度，决议身材勾当的尽力水平。

　　另外应停止清淡强度或更高强度的肌肉加强勾当，每周2天或更多工夫以使首要肌肉群介入，取得更多的安康好处博鱼官网下载。

　　有氧活动可能增添心律和呼吸频次，增添血液活动，为身材供给更多的氧气，既改良了心肺功效，也增添了骨骼和肌肉的弹性和韧性。多见的情势包罗：步辇儿、舞蹈（交际舞）、健骨操、慢跑、有氧健身操、太极、骑自行车（流动）、家居休息（拖地、排除、手洗衣服等）、天井功课（清算花坛）等。

　　暮年体弱的骨质松散患者，必定要按照本身身材状态和园地前提决议活动体例和强度，逐步加量到每详明少停止150~300分钟的清淡强度（清淡强度：可措辞但不克不及唱歌）的有氧活动。当因为耐性病不克不及每周停止150min清淡强度的有氧活动时，应尽其才能和前提许可停止身材勾当。

　　指能加强肌肉强度、气力、耐力和质料的勾当，又称抗阻活动，如推选杠铃、背手下拉、坐姿荡舟、扭转躯干等，常经过工具练习，到达肌肉气力的增强，肌肉的牵拉使得骨骼遭到应力负荷，可以或许有用地增添骨骼的密度和质料。

　　但不恰当的抗阻活动可能间接酿成骨折，是以活动时要注重平安，倡议在大夫指点下停止，以保证准确恰当的活动情势、气力负荷和活动量等。

　　骨质松散症女性的背部肌肉气力较着下降。经过俯卧位反重力舒展（燕子飞行动）增强这些肌肉可下降椎体骨折危机。活动的负荷峰值比反复次数对骨量增添更加主要。更年期女性可经过高负荷低反复的阻力活动加强骨密度。

　　渐进式阻力练习是绝经后女性改良脊柱和髋部骨密度的最好方式。练习要求到达高负荷（70%～90%的最大反复次数），每详明少3次最少1年。

　　均衡勾当，可能进步身材的均衡才能，进步身材的矫捷性，削减颠仆的危机，纵然在颠仆时，也更能庇护肌体，削减骨折等受伤的伤害。

　　勾当情势，如踏步走直线、顶书均衡走、从坐姿到站立的演习，瑜伽、健身操、舞蹈等等皆能能进步身活的矫捷性和均衡才能。倡议每周停止3天或以上的均衡熬炼。

　　多元可所以兼具下面3种勾当的身材勾当范例，也可所以多种活动情势的配合。倡议全部暮年人做多元身材勾当，对步态、身材调和、矫捷性、肌肉和心肺功效停止练习，进而有助于安康。身材的改动是迟缓的，但颠末散工夫的练习，它确其实改动。

　　必须迥殊注重的是，在活动时，应注重制止俄然的猛烈活动和颠仆的危机，公道放置活动的情势、强度、连续工夫和频次，慢慢增添，不要稳扎稳打，制止太过疲惫或受伤。

　　活动前必须做充实的筹办勾当。同时，还必须连结合适的饮食和充足的阳光照耀，保证体内有富足的卵白质、钙和维生素D。最佳在开端所有活动前，都追求大夫的帮忙，大夫会按照患者的病情和身材状态，给出合适的倡议。

　　简介：南京市第一病院内排泄科副主任，医学博士，主任医生，南京医科大学 硕士生导师。中组部江苏省第十批援疆干部。中华医学会糖尿病与相干内排泄疾病学组委员、江苏省医学会内排泄学分会垂体肾上腺病学学组委员、江苏省中西方医学内排泄学会痹症学组副组长。曾在新加坡国立大学病院研修。曾介入多项国度天然迷信基金、江苏省天然迷信基金等科研名目，加入实现获国际国际多中间临床研讨多项。