行动1：坐姿，双腿紧闭，双手扶住双腿渐渐进取抬起，直到与形体的上半部门笔直，吸气，收腹，形体重点轻轻后倾，连结几秒钟。呼气，渐渐答复到初始状况。反复15次。

　　行动2：坐姿，右腿蜷缩，左腿伸向形体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，形体全力向左边舒展，连结几秒钟，答复，呼气。而后换侧反复停止。会合熬炼腰部内侧的肌肉，也许起到瘦腰的感化。

　　行动3：站立，吸气，收腹，左腿向后蜷缩，双手上前蜷缩，下身前倾，眼睛直视火线，形体与空中连结平行，做飞舞行动，连结几秒钟。换腿停止，反复屡次。

　　行动4：侧卧，右手撑地，支持形体重点，左腿蜷缩，右腿曲折，并用左手扶，使劲渐渐拉向腹部。吸气，缩短腹直肌。反复屡次。

　　行动5：取座位，形体后仰，双手扶在形体内侧，支持住形体重点，抵抗，小腿放松，双脚根不要着地，吸气，收腹，双腿渐渐贴向腹部，呼气，答复博鱼下载。反复屡次。

　　行动6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后蜷缩，双手紧闭使劲进取舒展，形体前倾。屏住呼吸，连结几秒钟。答复初始状况。而后换腿停止。

　　行动7：站姿，双腿紧闭穿插，双手在头顶穿插相扣，吸气，收腹挺胸，下身全力向右边蜷缩，连结几秒钟，呼气，答复初始状况。反复15次。而后换侧停止。

　　行动8：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力接近腹部。连结该姿式几秒钟，放下，反复行动。